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对于女性而言力量训练是否会使自己长得太过强

ʱ䣺 2019-11-21

  跑步不是不好,而是要加上力量训练才能事半功倍。现在我介绍下一般的运动流程。运动前需要热身,对于女生来说,跑个10到15分钟就可以了,然后拉伸一下腿部,进入下一阶段的运动。

  这一阶段主要就是力量训练,分为上肢,下肢,包括胸,背,肩,手臂,腿臀,核心。每次锻炼一部分,结合一个大肌肉群和一个小肌肉群。有女生会说,www.35538.com,“练力量会不会练成金刚芭比啊?”在这里我保证怀着林黛玉的运动量是练不成施瓦辛格的!

  力量训练差不多一个小时就够了,接下来还是跑步,20分钟到半小时。主要排除一下体内的乳酸,以免第二天酸得动不了。还是就是继续燃烧一下脂肪。既然跑步也能消耗脂肪,为什么还要练力量呢?因为在运动的时候最先消耗的是糖分,然后才是脂肪。要连续有氧半小时以上才能消耗脂肪,普通女生很难坚持长时间的有氧,还容易造成运动损伤。

  肌肉的好处。最明显的就是身形线条美丽。肌肉的消耗比脂肪的消耗大,这就是为什么有的女生吃不胖,睡着就瘦而有的却喝水都胖,肌肉的含量不一样。力量训练能够增强人体内一种叫做“线粒体生物发生”的反应,这种反应能够提升你每日所消耗的热量;而只做有氧就没有这么好的事了,因为单纯的有氧反而会降低细胞内的线粒体量。